Un manque de sommeil répétitif augmente vos chances d’épuisement moral, et de fatigue émotionnelle. Souvent les personnes ayant des acouphènes ont du mal à s’endormir et se rendormir, en milieu de nuit.
Les acouphènes sont trop perceptibles dans le calme de la chambre à coucher et empêchent de trouver la quiétude du moment de l’endormissement.
Des trucs existent pour aider à trouver le sommeil avec des acouphènes:
- Un ventilateur dans la chambre va couvrir les acouphènes et le bruit du ronfleur, mais il faudra diriger le vent ailleurs que sur soi.
- Certaines application de fabricant d’appareil avec des musiques fractales ou des sons de la nature (plage).
- Haut parleur sous l’oreiller, bluetooth ou avec fil.
Dans tous les cas, le sentiment de contrôle, la confiance, le lâcher prise, sont la clé. Voici des conseils de base pour bien dormir, valable pour tous :
- Heure du coucher et du lever régulières
- Faire des exercices physiques pour se dépenser dans la journée, mais pas juste avant d’aller se coucher
- Température chambre a 19 degrés, hygrométrie à 40%
- Obscurité dans la chambre (rideaux opacifiant)
- Pas de TV dans la chambre, ne pas manger ni lire dans le lit…
- Éviter de dormir sur le ventre
- Routine du coucher la même tous le jours
- Au moment du coucher, respiration profonde, lentes
- Routine intellectuelle à garder chaque soir : 10 min
- Ne pas boire de boisson gazeuse ni de café ou thé, ni alcool
- Ne pas faire de sieste tard dans l’après midi ou en début de soirée
Si cela ne suffit pas, on peut utiliser l’hypnose pour programmer notre subconscient à la détente au moment de l’endormissement et aider à défocaliser de notre acouphène.